Promo icon

100% záruka spokojnosti

Promo icon

Doručenie do 3-5 pracovných dní

Promo icon

Pri nákupe nad 40€ doprava zdarma!

Promo icon

Právo na vrátenie 14 dní

Promo icon

Osvedčená kvalita

Promo icon

100% záruka spokojnosti

Promo icon

Doručenie do 3-5 pracovných dní

Promo icon

Pri nákupe nad 40€ doprava zdarma!

Promo icon

Právo na vrátenie 14 dní

Promo icon

Osvedčená kvalita

Prečo je spánok taký dôležitý?

Spánok je nevyhnutný pre udržanie normálnych telesných funkcií, fyzických, psychických ako aj emocionálnych. Keď poruchy spánku začnú, môžu sa veľmi rýchlo zmeniť na začarovaný kruh, ktorý živí depresie a zhoršuje zdravie. Väčšina ľudí má občas problémy so spánkom v dôsledku stresu, hektického rozvrhu a iných vonkajších vplyvov. Keď sa však tieto problémy začnú objavovať pravidelne a zasahujú do každodenného života, môžu naznačovať poruchu spánku.

V závislosti od typu poruchy spánku môže byť pre ľudí ťažké zaspať a cítiť sa počas dňa mimoriadne unavení. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hladinu energie, náladu, koncentráciu a celkové zdravie. Je dôležité podstúpiť diagnostiku a liečbu hneď ako máme podozrenie, že máme problém. Ak sa nelieči, môžu mať negatívne účinky porúch spánku ďalšie následky a horšie zdravie. Môžu tiež ovplyvniť náš výkon v práci, zaťažiť vzťahy a zhoršiť našu schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

Príznaky poruchy spánku

Líšia sa podľa typu poruchy spánku. Príznaky môžu byť mierne alebo závažné a zvyčajne zahŕňajú: hypersomniu (nadmernú dennú ospalosť), nespavosť (znížená účinnosť spánku s nočným prebúdzaním), hlasné chrápanie alebo krátke pauzy v dýchaní (krátke obdobia apnoe), nutnosť hýbať nohami v noci, ospalosť alebo nočné mory.

Hygiena spánku

Týka sa to zdravých rutín, rituálov a postupov, ktoré obnovujú a udržiavajú dobrý spánok. Aj niekoľko drobných návykov nám môže pomôcť naplánovať a urobiť malé, postupné zmeny, ktoré pomôžu zlepšiť hygienu spánku.

Tu je niekoľko návykov, ktoré môžu zlepšiť náš spánok:

  • Dôslednosť je kľúčová. Choďte spať každú noc v rovnakom čase a to aj cez víkendy. A buďte sa tiež každé ráno v rovnakom čase.
  • Uistite sa, že Vaša spálňa je tichá, tmavá a s príjemnými teplotami.
  • Vyberte všetky elektronické zariadenia zo spálne (televízor, počítač a smartphone).
  • Pred spánkom nejedzte veľké jedlá, nepite kofeín ani alkohol.
  • Vykonajte niekoľko cvičení. Ak ste cez deň fyzicky aktívni, cez noc sa Vám bude lepšie zaspávať.

Čomu sa vyhnúť

Je dôležité mať na pamäti niektoré veci, ktorým sa môžeme vyhnúť, aby sme zabezpečili dobrý spánok. Snažte sa vyhnúť sa:

  • Používanie inteligentných telefónov a iných zariadení neskoro v noci alebo v posteli pred zaspaním.
  • Veľa jedla po celý deň alebo príliš veľa jedla pred spaním.
  • Práca cez noc alebo pred spánkom
  • Príliš veľa pitia pred spaním
  • Nedostatok pohybu a čerstvého vzduchu
  • Zaspávanie bez relaxu
  • Užívanie liekov, ktoré narúšajú spánok (ak si tým nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom).
  • Mať nevhodné prostredie na spánok – teplota, osvetlenie, hluk.
  • Veľa spánku cez deň

Spánkový denník je dobrý spôsob, ako sledovať spánkové vzorce

Denník spánku nám môže pomôcť dokumentovať akékoľvek problémy v našich denných zvykoch, ktoré bránia spánku alebo spôsobujú nespavosť. Denník spánku môže obsahovať tieto prvky: kedy ideme spať, kedy zaspávame, kedy sa budíme, koľkokrát sa v noci budíme, kedy pijeme kofeín alebo alkohol, kedy a čo pred odchodom do postele jeme a pijeme, emočné výzvy a / alebo stresové faktory a nakoniec zoznam liekov.

Koľko spánku potrebujem?

Potreba spánku jednotlivcov sa líši a čas spánku sa líši aj medzi deťmi a dospelými.

Dospelí

U niektorých dospelých sa množstvo spánku môže pohybovať od približne 5 do maximálne 10 hodín za noc. Mnohé štúdie však ukazujú, že väčšina normálnych dospelých ľudí potrebuje v priemere 7 až 8 hodín spánku za noc.

Deti

Všeobecne sa uznáva, že čím je človek mladší, tým viac spánku potrebuje. Tínedžeri potrebujú asi deväť hodín spánku, zatiaľ čo deti potrebujú asi 16 hodín za noc.

Prirodzené riešenie pre lepší spánok

Ľudia potrebujú spánok na udržanie správneho fungovania mozgu, pamäte, tvorivosti, komunikácie a následne správneho fungovania celého organizmu. Kvalita je dôležitejšia ako iba dĺžka spánku. Prirodzeným spôsobom sa to dá dosiahnuť okrem iného prípravkom Good Night latte – relaxačnou zmesou kakaa, ashwagandhy a matche.

Good night latte je nápoj s príchuťou kakaa s upokojujúcim účinkom ashwagandhy, matche, okorenený škoricou s pridaným sušeným ryžovým mliekom. Nápoj poskytuje podporu emočnej rovnováhy a celkovej pohody, pomáha telu prispôsobiť sa stresu, pomáha uľahčiť relaxáciu pred spaním a udržuje vitalitu.

  • Ashwagandha alebo zázračná rastlina z Himalájí podporuje pokoj. Umožňuje nám večer pokojne zaspať a ráno nás povzbudzuje a posilňuje.
  • Matcha je koreň, ktorý podporuje výkon, zvyšuje hladinu energie a zvyšuje plodnosť.
  • Škorica so svojimi mnohými zdravotnými výhodami podporuje imunitný systém a trávenie, prispieva k vitalite a pomáha udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém.
Delivery
Už iba 40€ do DORUČENÁ ZDARMA
Produkty v košíku

V košíku nie sú žiadne produkty.

Špeciálna ponuka len tu!

Pridajte k objednávke a ušetrite!

-72%
Golden Q10

Receptúra ​​s koenzýmom Q10, vitamínom C a B-komplexom na ochranu pred oxidačným poškodením

10.40  2.92 
-70%
Vitamín C + Selén + Zinok

Revolučná receptúra ​​s vitamínom C, selénom a zinkom pre silný imunitný systém!

8.32  2.50 
-60%
Horčík + B-komplex

Revolučná receptúra ​​s horčíkom a vitamínmi B na zníženie únavy a vyčerpania

8.20  3.28