Fitness jedlá, ktoré Vám pomôžu dostať sa do formy

Správne potraviny Vám môžu pomôcť pri budovaní svalov, zlepšovaní vytrvalosti a urýchlení regenerácie. S rôznymi potravinami môžete získať lepšie a viac energie! Niektoré jedlá dokonca zabraňujú zápalu a zmierňujú bolesť svalov. Čítajte ďalej a skontrolujte, ktoré z nich!

Šťava z červenej repy

Posledné výskumy naznačujú, že tento červený koreň môže byť pri zvyšovaní energie účinnejší ako kofeín. Britskí vedci zistili, že šťava z červenej repy zvyšuje vytrvalosť a vitalitu, čo umožňuje o 16% dlhší tréning alebo fyzickú aktivitu. Červená repa obsahuje dusičnany, čo pomáha znižovať spotrebu kyslíka, čo znamená, že fyzická aktivita nie je taká únavná. Preto si pred tréningom vezmite odšťavovač a pripravte si úžasný cviklový džús!

Med

Med obsahuje prírodné sacharidy a cukry, ktoré zvyšujú Vašu energiu. Na raňajky ho natrieme na kúsok ražného chleba spolu s arašidovým maslom a niekoľkými plátkami banánu. Budete bdelí a pripravení na nové výzvy!

Rastlinný proteín pre lepšiu regeneráciu po cvičení

Máme nejaké dobré správy pre vegetariánov a pre tých, ktorí nemajú radi mäso. Výskum ukázal, že rastlinné bielkoviny majú rovnaký priaznivý účinok na svalstvo ako bielkoviny živočíšneho pôvodu. Mnoho známych basketbalistov, hokejistov a tenistov začalo konzumovať iba bielkoviny rastlinného pôvodu. Najdôležitejšie je, že sa ich hra NESMIE zhoršovať kvôli druhu jedla, ktoré konzumujú.
Hrachové a ryžové bielkoviny sú súčasťou stravy každého aktívneho športovca a nadšencov fitnes. Tieto dve rastliny sa navzájom dopĺňajú obsahom bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Hrachové a ryžové bielkoviny môžu tiež ísť spolu s akýmikoľvek živočíšnymi bielkovinami, ako je napríklad srvátka.

Čučoriedky proti zápalu

Čučoriedky sú veľmi bohaté na množstvo fytonutrientov, ktoré majú oba – antioxidačné aj protizápalové účinky. Môžete obohatiť svoje smoothie a koláče o čučoriedky, alebo si ich len tak vychutnať.

Melón zmierňuje bolesť svalov

Jedným zo spôsobov, ako sa telo po cvičení rýchlo zotaví, je šťava z melónu (prírodná!). Zmierňuje bolesti svalov vďaka zloženiu aminokyselín (L-citrulín), ktoré prispievajú k zníženiu množstva kyseliny mliečnej v tele. Šťavu sa odporúča vypiť jednu hodinu pred tréningom a až jednu hodinu po tréningu. Vodové melóny znižujú zadržiavanie tekutín v tele, pomáhajú pri zápche, kožných problémoch a podporujú chudnutie. Pretože obsahujú veľa vody, poskytujú pocit sýtosti. Okrem toho obsahujú melóny veľmi málo kalórií. Vodové melóny tiež zvyšujú vstrebávanie zdravých tukov a zabraňujú vzniku bolesti svalov.

Avokádo

Avokádo je úžasné ovocie. Dokonale chráni bunky, pretože obsahuje veľa protizápalových živín, ako sú fytosteroly, vitamíny C a E, mangán, selén a zinok, omega 3 mastné kyseliny a mnoho ďalších zlúčenín. Pripravte si výživnú raw polievku, dezert alebo omáčku s avokádom. Buďte kreatívni.

Kurkuma

Kurkuma je jednou z najzdravších potravín na svete. Obsahuje silný antioxidant, kurkumín, ktorý má veľmi pozitívny vplyv na celé telo. Lieči a odstraňuje zápal, tiež odstraňuje bolesť svalov. Pri cvičení si do jedálnička pridajte pol lyžičky kurkumového prášku.

Voda

Voda zohráva veľmi dôležitú úlohu aj pri regenerácii svalov po športovej aktivite. Preto je veľmi dôležité, aby ste pred a po tréningu vypili dostatočné množstvo vody. Pol litra pol hodiny pred tréningom a pol litra po tréningu. Ak je váš šport namáhavý, mali by ste medzi tým piť aj vodu. Svaly tiež potrebujú elektrolyty, pridajte si ich do vody!