Dôvody priberania

Myslíte si, že robíte všetko správne, ale stále priberáte. Prišli sme s 10 najčastejšími dôvodmi priberania, ktoré často prehliadame.

Niektoré lieky: Niektoré lieky môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Príkladom sú lieky na depresiu, ktoré znižujú metabolizmus a môžu meniť hladiny určitých hormónov, čo následne vedie k priberaniu.

Chronické choroby: Stále väčší počet ľudí trpí chronickými chorobami, ako je cukrovka alebo dysfunkcia štítnej žľazy. Pacienti potrebujú medikamentóznu liečbu, aby obnovili normálny hormonálny stav tela a prestali nekontrolovane priberať.

Genetika: Ukázalo sa, že niektorí ľudia priberajú rýchlejšie, ale faktory prostredia a individuálna voľba majú oveľa väčší vplyv na telesnú hmotnosť ako genetika.

Stres: Náš prirodzený obranný mechanizmus pred nebezpečenstvami je pripraviť telo na útek alebo boj. V takýchto prípadoch stúpa naša hladina stresového hormónu, kortizolu. Kortizol je zodpovedný za ukladanie tukových usadenín okolo brucha, ako aj za oslabenie nášho imunitného systému.

Veľkosť porcie: Veľké porcie sú jedným z najbežnejších dôvodov priberania. V poslednej dobe sa zväčšuje veľkosť tanierov a pohárov, a preto máme väčšie porcie jedál.

Vynechávanie jedál: Vynechávanie jedál je rovnako dôležité ako kontrola veľkosti jedla. Ak vynecháme jedlo, naše telo to bude vnímať ako hlad a nabudúce si začne vytvárať zásoby tukov. Sme tiež hladní a potom jeme oveľa viac, ako by sme inak jedli.

Značkový „nízkotučný“: Keď vidíme na výrobku nízkotučné, myslíme si, že jedlo má tiež menej kalórií. Avšak zvyčajne to tak nie je a také potraviny obsahujú aj viac cukru. Určite si prečítajte celú výživovú tabuľku.

Nedostatok pohybu: Kombinácia kardio tréningov a silového tréningu pomáha spáliť prebytočné kalórie. Priberáme kvôli nedostatočnej fyzickej aktivite a prebytočným kalóriám, čo vedie tiež k spomaleniu metabolizmu.

Pomalý metabolizmus: Pomalý metabolizmus je často zodpovedný za prírastok hmotnosti. Sval je metabolicky aktívnejší (spaľuje viac kalórií) ako tuk, takže aby metabolizmus fungoval dobre, potrebujeme viac svalov ako tukov. Existuje všeobecný mýtus, že po 30 rokoch sa svaly začnú rozpadávať. To však nie je pravda, ak zostaneme fyzicky aktívni.

Nezdravé stravovanie: toto je najväčší vinník priberania. Jedlo plné spracovaných potravín a jednoduchých sacharidov a nedostatok dostatočného množstva ovocia a zeleniny vedie k priberaniu. Jediným spôsobom, ako zastaviť prírastok hmotnosti, je zdravá strava, pravidelné cvičenie a nahradenie nezdravého občerstvenia zdravými náhradami jedla.