B-komplex na zvýšenie energie a pohody

B-komplex sa často nazýva ako energetické vitamíny. Bude to pravdivejšie, ak si tieto vitamíny predstavíme ako kľúče, ktoré odomknú energiu a pohodu.

Mnoho z nás je zmätených a nevie, ktorý jednotlivý vitamín B je potrebný. Ale žiadny strach. B-komplex pomáha pokryť potreby všetkých vitamínov skupiny B. Existuje niekoľko rôznych druhov vitamínu B a každý z nich má v tele trochu inú úlohu. Niektoré vitamíny fungujú ako skupina, takže je nevyhnutné, aby boli všetky v rovnováhe. Nedostatok jedného vitamínu alebo jeho zvýšená potreba spôsobuje zvýšenú potrebu ďalších vitamínov skupiny B

Spoznajme dôležité vitamíny skupiny B!

Poznáme 12 vitamínov skupiny B. Ľudské telo ich v podstate potrebuje 8, ktoré spolu nazývame B-komplex. Jednotlivé vitamíny skupiny B sú klasifikované podľa konkrétnych mien a čísel (napr. B1, B2, kyselina listová atď.).

Tiamín, známy ako vitamín B1, bol jednou z prvých organických zlúčenín, ktoré boli rozpoznané ako vitamín na začiatku 30. rokov. Je spojený s metabolizmom uhľohydrátov a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (bielkoviny), pomáha tak uvoľňovať energiu z potravy, stimuluje normálnu chuť do jedla a podporuje správne fungovanie nervového systému.

Prečo potrebujeme vitamíny skupiny B?

B vitamíny pôsobia ako koenzýmy, ktoré pomáhajú telu získavať energiu z potravy, a tak sa starajú o metabolické procesy (metabolizmus lipidov, bielkovín, cukrov). Výhody vitamínov B pre naše zdravie sú nespočetné. Vitamíny skupiny B podporujú zdravý nervový systém a podporujú naše telo pri rozkladaní potravy, aby mohla energiu využívať ako palivo. Tieto vitamíny zohrávajú zásadnú úlohu pri zdraví pokožky, pečene, tvorbe červených krviniek, podporujú nervový systém a stimulujú normálnu chuť do jedla.

Zdravá a vyvážená strava môže poskytnúť denný príjem základných vitamínov skupiny B, sú však rozpustné vo vode, a preto sa v tele neukladajú. To znamená, že ich musíme každý deň neustále vymieňať. Vzhľadom na dnešný životný štýl možno väčšinu diét obohatiť iba prírodnými doplnkami výživy, ako je napríklad B-komplex.

Vitamíny skupiny B a cvičenie

B-komplex vo veľkom množstve potrebujú tí, ktorí často cvičia, športujú alebo chudnú. Rôzne vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu v metabolizme. Napríklad vitamín B1 podporuje telo v premene glukózy na energiu, urýchlení spotreby glykogénu. Vitamín B2 môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Vitamín B6 môže spolupracovať s vitamínom B1, ktorý posilňuje svaly, aby sa zabránilo strate svalov pri cvičení.

Vitamín B12 podporuje metabolizmus; zlepšuje metabolické využitie tukov, cukrov a bielkovín. Okrem toho si cvičenie vyžaduje veľkú spotrebu vody, ktorá pravdepodobne spôsobí stratu vo vode rozpustných vitamínov vrátane vitamínov skupiny B a vitamínu C. Počas dlhého obdobia môže aeróbne cvičenie zvyšovať oxidačný stres, takže je veľmi dôležité dodržiavať príjem antioxidantov aby nedošlo k poškodeniu buniek.

Ktorý vitamín B je najdôležitejší?

To sa nedá povedať. „Všetky majú veľmi dôležitú úlohu,“ hovorí Roxanne Moore, registrovaná dietetička na ministerstve školstva v Marylande a zástupkyňa Americkej dietetickej asociácie. Pestrá a zdravá strava chudého mäsa, farebnej zeleniny a celozrnných výrobkov zvyčajne pokrýva iba základné potreby pre správny príjem vitamínov B.

Táto skupina 8 vitamínov sa podieľa na životne dôležitých procesoch v tele.

Nevyvážená strava, prísna strava a veľa stresu môžu viesť k nedostatku vitamínov. Vitamíny skupiny B sú tie, ktoré pomáhajú telu využívať energiu spotrebovanú s jedlom. Tieto vitamíny sa starajú o produkciu energie a vyživujú bunky, keď sa jedlo dostane na miesto konečného určenia.

Vitamín B1 (tiamín)

Vitamín B1 podporuje činnosť svalov, nervov a srdca. Reguluje metabolické procesy a trávenie a tiež hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní energie generovanej z glukózy. Vitamín B1 sa nachádza vo väčšine potravín, vrátane zeleniny, čerstvého a sušeného ovocia, vajec, pečene a celozrnných výrobkov.

Vitamín B2 (riboflavín)

Vitamín B2 sa podieľa na metabolizme energie v tele, podporuje nervový systém a pomáha odstraňovať toxíny z krvi. Pomáha udržiavať zdravú a pevnú pokožku, vlasy a nechty. Potravinové zdroje zahŕňajú mliečne výrobky, mäso, ryby, ryžu, vajcia a obohatené raňajkové cereálie.

Vitamín B3 (niacín)

Niacín (kyselina nikotínová) udržuje zdravie gastrointestinálneho traktu, zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje krvný obeh, prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a dodáva pokožke zdravý vzhľad. Dobrým zdrojom niacínu sú mäso, ryby, pšeničná múka, vajcia a mliečne výrobky.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Vitamín B5 má niekoľko funkcií, okrem iného je dôležitý pre ochranu a zvládanie emocionálneho a fyzického stresu, zlepšuje vitalitu a spomaľuje proces starnutia. Nachádza sa vo vajciach, hovädzom mäse, obličkách, kvasniciach, mäse a zelenine.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Pyridoxín je dôležitý pri katalyzovaní reakcií zahŕňajúcich tuky, sacharidy a aminokyseliny v krvi, mozgu a kožných bunkách. Vitamín B6 sa nachádza v najrôznejších potravinách, ako je bravčové mäso, hydina, ryby, chlieb, celozrnné výrobky, vajcia, zelenina, sója, arašidy a mlieko.

Vitamín B7 (biotín)

Biotín je vitamín B, ktorý je dôležitý pre metabolizmus mastných kyselín a uhľohydrátov. Baktérie, ktoré prirodzene žijú v našich črevách, môžu produkovať biotín a biotín sa tiež prirodzene nachádza v mnohých potravinách.

Vitamín B9 (folát)

Folát sa podieľa na vývoji embryonálneho nervového systému, syntéze bielkovín a raste buniek. Ženy v plodnom veku, najmä tie, ktoré plánujú tehotenstvo, by si mali dopriať stravu bohatú na foláty, ako je zelená listová zelenina, strukoviny, semená, pečeň, vajcia, obilniny a citrusové plody.

Vitamín B12 (kobalamín)

Vitamín B12 má niekoľko dôležitých funkcií, prispieva tak k tvorbe červených krviniek, podporuje normálne fungovanie nervového systému a uvoľňuje energiu z potravy, ktorú konzumujeme. Tento vitamín sa podieľa na tvorbe nových buniek, červených krviniek a tymidínu, ktorý je kľúčovým stavebným prvkom genetického materiálu v každej bunke. Hlavným zdrojom kyseliny listovej je zelená listová zelenina, strukoviny, ovocie a pečeň. U tehotných žien sa môže vyskytnúť nedostatok kyseliny listovej. Prísni vegetariáni a vegáni majú nedostatok vitamínu B12, pretože sa nachádza iba v živinách živočíšneho pôvodu.

Preto existuje 8 základných vitamínov skupiny B. Pre každý z týchto vitamínov je stanovené odporúčané denné množstvo, ktoré musí priemerný človek konzumovať, aby zostal zdravý. Doplnok B-komplex kombinuje všetkých osem do jednej odmerky, ktorú vmiešame do vody a zaisťuje denný odporúčaný príjem každého vitamínu.