Ako zabrániť stukovatenej pečeni?

Pečeň je hlavným detoxikačným orgánom v našich telách a okrem toho vykonáva viac ako 500 ďalších životne dôležitých funkcií vrátane spracovania všetkého, čo jeme a pijeme. Stukovatená pečeň (steatóza pečene) je vtedy, keď obsah tuku presahuje 5% z celkovej hmotnosti pečene. Nadmerná konzumácia alkoholu má veľmi negatívny vplyv a tento problém je tiež veľmi častý u ľudí s nadváhou. Samozrejme, pečeň je obzvlášť dôležitá na odstránenie škodlivých látok alebo detoxikáciu tela. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžeme zabrániť tukovej pečeni.

Udržujte si zdravú váhu. Ak trpíte nadváhou, hrozí Vám tuk okolo pečene, ktorý môže spôsobiť nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD), jednu z najrýchlejšie rastúcich foriem ochorenia pečene. Chudnutie môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní tuku v pečeni.

Vyvážená strava. Vynechajte vysokokalorické jedlá, nasýtené tuky, rafinované uhľohydráty (napríklad biele pečivo, biela ryža, biele cestoviny) a cukor. Pre správnu stravu konzumujte vlákninu obsiahnutú v čerstvom ovocí, zelenine a celozrnnom pečive. Konzumujte tiež mäso (ale obmedzte množstvo červeného mäsa), mlieko a kvalitné tuky (nenasýtené a polynenasýtené, ako sú rastlinné oleje, orechy, semená a ryby). Hydratácia je nevyhnutná, preto pite veľa vody.

Pravidelné cvičenie. Športová aktivita min. 3x týždenne nám pomáha spaľovať triglyceridy a zároveň redukuje tuky v okolí pečene.

Vyhýbajte sa toxínom. Toxíny môžu poškodiť pečeňové bunky. Obmedzte priamy kontakt s toxínmi z čistiacich prostriedkov a aerosólových výrobkov, insekticídov, chemikálií a prísad. Ak používate aerosóly, zabezpečte vetranie miestnosti a masku. Nefajčite.

Alkohol v malom množstve. Alkoholické nápoje môžu spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Môžu poškodiť alebo zničiť pečeňové bunky. Odporúčame Vám piť alkohol s mierou alebo sa alkoholu úplne vzdať.