Ako prekonať nespavosť?

Spánok je jednou z najzjavnejších a najprirodzenejších vecí v živote. Biologický rytmus bdelosti a spánku nás sprevádza od narodenia. Spánok, najmä dobrý a zdravý spánok, je rozhodujúci pre kvalitu nášho života. Potreby spánku sú u každého jedinca odlišné. Deti to potrebujú najviac a väčšina dospelých potrebuje na normálne a zdravé fungovanie sedem až osem hodín spánku denne. S vekom potreba spánku klesá.

Dobrý a kvalitný spánok však nie je pre mnohých ľudí samozrejmý. Mnoho ľudí bojuje s poruchami spánku, medzi ktorými je najčastejšie nespavosť. Táto porucha spánku je charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, neschopnosťou zaspať a predčasným vstávaním. Poznáme akútnu a chronickú nespavosť. Akútna alebo krátkodobá nespavosť nie je nebezpečná pre zdravie jednotlivca. Môže to byť výsledok stresujúcich udalostí, ale stále to má vplyv na koncentráciu a zvyšuje pravdepodobnosť chýb a pracovných úrazov. Ak nespavosť trvá viac ako 3 mesiace, hovoríme o chronickej nespavosti, ktorá je oveľa problematickejšia, pretože znižuje kvalitu života a poškodzuje zdravie.

Aké sú hlavné príčiny nespavosti?

Nespavosť môže byť spôsobená niekoľkými faktormi. Najčastejšie ide o zlé spánkové návyky, zmeny spánkového rytmu a vonkajšie faktory napr. hluk, svetlo. Veľkým dôvodom sú aj choroby, ako sú respiračné, kardiovaskulárne choroby, gastrointestinálne choroby a neurologické choroby. Nespavosť môže spôsobiť aj užívanie určitých liekov, ako sú diuretiká, antiepileptiká alebo niektoré antidepresíva. Nespavosť môžu spôsobovať psychické poruchy, ako sú úzkosť a depresia. Nespavosť sa môže vyskytnúť aj z dôvodu strachu z obzvlášť stresovej situácie, ako je dôležitá udalosť, problémy v práci, finančné problémy, nezamestnanosť alebo zlé sociálne podmienky. Príčinou môžu byť aj traumatické udalosti, ako napríklad smrť milovaného človeka. Aj zlé návyky, ako je pitie alkoholu, fajčenie a konzumácia nadmerného množstva kofeínu, môžu viesť k nespavosti. Podľa výskumov nespavosť rastie s vekom a je častejšia u žien.

Aké sú dôsledky nespavosti?

Dôsledky nespavosti môžu byť kognitívne, emočné, fyzické a motivačné a behaviorálne.

Kognitívne následky sa prejavujú hlavne pri poruchách koncentrácie a poruchách pracovnej pamäte. Podráždenosť, citová necitlivosť a výbuchy hnevu sú bežnejšie ako emočné následky nespavosti. Medzi fyzické príznaky patria silné bolesti hlavy, migrény, oslabený imunitný systém a bolesti medzikostálnych svalov pri dýchaní. Motivačné a behaviorálne následky nespavosti sa prejavujú v strachu z večerného, denného spánku a uchýlení sa k alkoholu alebo sedatívam

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili nespavosti?

Cieľom liečby nespavosti je zlepšiť kvalitu a množstvo spánku a zlepšiť pohodu po celý deň.

Čo ak na tom chceme pracovať sami a nechceme lekársku pomoc?
V takom prípade môžeme vyskúšať nasledujúce techniky:

Znížte príjem kofeínu, alkoholu a nikotínu
Nechodievajte spať hladní alebo príliš plní a tiež sa vyhýbajte pitiu veľkého množstva tekutín pred spaním
Vytvárajte si plán spánku tak, aby ste každý deň chodili spať a vstávali v rovnakom čase
Nedriemte cez deň
Buďte pravidelne fyzicky aktívni, ale cvičeniu pred spaním sa vyhnite
Poskytnite príjemné prostredie na spanie, bez hluku a svetla
Zavádzajte konzumáciu ashwagandhy do nášho každodenného života.

Ashwagandha v prášku Bio

prehransko dopolnilo

Keď spálime všetku energiu a stres nám nedá spať

100% ekologicky vyrobená
Prirodzený spôsob relaxácie
Antioxidanty zabraňujú predčasnému starnutiu
Chráni pred stresom
Zlepšuje našu pamäť a schopnosť učiť sa
Prispieva k emočnej stabilite

125g | na 40 dní

10,90 €

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha (Ashwagandha) alebo po latinsky Withania Somnifera je jednou z najdôležitejších indických bylín. Hovorí sa jej aj zimná čerešňa alebo indický ženšen. V ajurvédskej medicíne bol vždy veľmi cenený pre svoj pozoruhodný vplyv na našu náladu.

Ashwagandha je malý ker so žltými zvonovitými kvetmi a jeho plody sú oranžovočervené. Jeho koreň zomletý na prášok sa používa na liečivé účely. Darí sa mu na Blízkom východe, v častiach Afriky a Číny.

Je lepšie predchádzať ako liečiť

Ajurvéda funguje na princípe, že je lepšie chorobe predchádzať, ako ju liečiť.

Liečivá sila Ashwagandhy pochádza z množstva antioxidantov ukrytých v jej koreni. Najvýkonnejšími antioxidantmi v ašvagandhe sú určite polyfenoly, ktoré úspešne bránia naše telo pred útokmi voľných radikálov a tým pomáhajú spomaliť proces starnutia a úbytok mozgových buniek. Bojuje tiež proti toxínom, ktoré ničia naše telesné bunky. Obsahuje tiež flavonoidy, čo sú tiež antioxidanty, ktoré priamo zachytávajú voľné radikály a chránia vitamín C pred oxidáciou.

Ashwagandha je adaptogénna rastlina, čo znamená, že súčasne povzbudzuje a upokojuje fungovanie našich telesných systémov a tým obnovuje rovnováhu vo fungovaní hormónov. Zároveň zlepšuje náš imunitný systém a posilňuje organizmus, pričom zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a zmierňuje nespavosť. Je to veľmi všestranná rastlina, obsahuje až 80 rôznych účinných látok a používa sa na rôzne zdravotné ťažkosti.

Ashwagandha – prírodná prevencia proti nespavosti

Ashvagandha je veľmi známa tým, že pomáha bojovať proti nespavosti. Jeho latinský názov to dokonca naznačuje. Somnisféra znamená „nositeľ spánku“. Večer obnovuje pokojný spánok a stimuluje nočné hormóny regenerácie a ráno nás budí, povzbudzuje a posilňuje.

Má však mnoho ďalších pozitívnych vlastností. Zmierňuje príznaky duševných a neurologických porúch, ako sú úzkosť, depresia, strach, ktoré sú častým spoločníkom nespavosti. Stimuluje správne fungovanie nadobličiek a pomáha telu lepšie zvládať stres.

Pôsobí protizápalovo a pomáha tak pri chronických zápaloch kože, ako je psoriáza a dermatitída. Zlepšuje imunitný systém tela, prispieva k regenerácii svalov po námahe, chráni pečeň a stimuluje metabolizmus, reguluje krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Pôsobí blahodárne na srdce a cievy a pomáha aj pri zníženej funkcii štítnej žľazy. Je dôležitý pre mužov aj ženy, pretože obnovuje reprodukčné orgány, podporuje plodnosť a udržuje vitalitu.

Ashwagandha má skutočne obrovské množstvo liečivých účinkov a bola by skutočná škoda vynechať ju zo svojej každodennej stravy. Odporúčané denné množstvo je 3 g (1 čajová lyžička). Môže sa miešať do čaju, iných horúcich nápojov alebo do smoothie. Ak ho konzumujeme raz denne, snažte sa večer zabezpečiť dobrý a kvalitný spánok.

Ashwagandha prášok od slovinskej značky Nature’s finest je 100% prírodný a organicky pestovaný. Je to najkvalitnejšia forma ashwagandhy bez akýchkoľvek prísad. Poráža nespavosť, chráni pred stresom a posilňuje náš imunitný systém.