6 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť

Nejete dostatočne

Jednou z najväčších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri snahe schudnúť, je drastické zníženie kalorického príjmu. Zníženie počtu kalórií vám síce môže spočiatku pomôcť schudnúť, ale zároveň môže spomaliť váš metabolizmus a z dlhodobého hľadiska vám sťaží chudnutie. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité jesť dostatok kalórií, aby ste dodali telu energiu, ale nie toľko, aby ste ich spotrebovali viac, ako spálite.

Málo spíte

Dostatok spánku je pre chudnutie kľúčový. Keď ste nevyspatí, vaše telo produkuje viac hormónu kortizolu, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla a spôsobiť, že budete náchylnejší na prejedanie. Nedostatok spánku môže tiež narušiť vaše hormóny a metabolizmus, čo vám sťaží chudnutie. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne, aby ste podporili svoje úsilie o chudnutie.

Nepijete dostatok vody

Voda je pri chudnutí nevyhnutná. Nielenže pomáha vyplavovať toxíny z tela, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa sýty a zabrániť prejedaniu. Pitie dostatočného množstva vody môže tiež podporiť váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas dňa. Snažte sa vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne, prípadne viac, ak ste aktívni alebo žijete v horúcom podnebí.

Necvičíte dostatočne

Pravidelné cvičenie je kľúčovou zložkou chudnutia. Cvičenie vám pomáha spaľovať kalórie, budovať svaly a zlepšovať celkové zdravie. Mnoho ľudí však necvičí dostatočne alebo necvičí efektívne. Aby ste podporili svoje ciele v oblasti chudnutia, snažte sa väčšinu dní v týždni vykonávať aspoň 30 minút cvičenia strednej intenzity, napríklad rýchlu chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie.

Nezvládate stres

Stres môže byť veľkou prekážkou pri chudnutí. Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac kortizolu, ktorý môže zvyšovať chuť do jedla, spôsobovať chute a viesť k prejedaniu. Stres môže tiež narušiť váš spánok a metabolizmus, čo vám sťaží chudnutie. Na zvládnutie stresu vyskúšajte aktivity, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

Nedetoxikujete svoje telo

Toxíny v tele môžu narušiť vaše hormóny a metabolizmus, čo vám sťažuje chudnutie. Detoxikácia tela môže pomôcť odstrániť tieto toxíny a podporiť vaše úsilie o chudnutie. Detoxikovať telo môžete zdravou stravou, pitím veľkého množstva vody, pravidelným pohybom a vyhýbaním sa toxínom, ako je alkohol a tabak. Doplnky stravy môžu tiež pomôcť detoxikovať vaše telo a podporiť vaše ciele pri chudnutí.

5 trikov, ktoré môžu pomôcť

• Stravujte sa zdravo: Strava bohatá na celé potraviny s vysokým obsahom živín môže podporiť vaše ciele v oblasti chudnutia. Zamerajte sa na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
• Pite zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty a kofeín, ktoré môžu podporiť váš metabolizmus a podporiť chudnutie.
• Praktizujte prerušovaný pôst: Pôst s prestávkami je stratégia chudnutia, ktorá zahŕňa striedanie období jedenia a pôstu. To môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov.
• Viac regenerácie: Kvalitný odpočinok a regenerácia organizmu sú kľúčom k chudnutiu. Rovnako ako tréningové dni je dôležité starostlivo si naplánovať dni odpočinku a, samozrejme, mať dobrý spánkový rytmus.

Do regeneračného programu je vhodné zaradiť meditáciu, relaxačný kúpeľ alebo masáž.

Doplnky na čistenie pečene môžu pomôcť podporiť funkciu pečene, ktorá je pre detoxikáciu kľúčová. Pečeň je zodpovedná za filtrovanie toxínov z krvi, a keď nefunguje správne, toxíny sa môžu v tele hromadiť.

Vyhľadajte doplnky stravy, ktoré obsahujú zložky, ako je pestrec mariánsky, artičoky a kurkuma, ktoré podporujú zdravie pečene.

Pri odstraňovaní toxínov z tela môžu byť užitočné aj detoxikačné doplnky.

Hľadajte doplnky, ktoré obsahujú zložky ako pšeničná tráva, chlorella, spirulina. Tieto zložky môžu pomôcť naviazať sa na toxíny v tele a odstrániť ich prostredníctvom tráviaceho systému.

Doplnky stravy na spaľovanie tukov môžu byť užitočné aj pri chudnutí. Hľadajte doplnky, ktoré obsahujú zložky ako extrakt z hnedých morských rias, L-karnitín, L-tyrozín.

Tieto zložky môžu pomôcť inhibovať aktivitu dvoch hlavných tráviacich enzýmov a zároveň pomôcť odbúrať prebytočný tuk.